Апрель 13, 2023
49
12
12
12
11
13
15
13
14
14
13
17
10
12
13
13
12
11
14
13
11
13
13
12
14
15
11
16
26
10
16
14
15
10
12
11
15
16
12
15
13
13
14
16
11
13
16
11
12
16О Упражнения кегеля
Упражнения кегеля являются эффективным методом для укрепления мышц тазового дна. Это особенно важно для женщин, которые хотят улучшить свою сексуальную жизнь и предотвратить проблемы с мочеиспусканием. Упражнения кегеля могут помочь уменьшить риск инконтиненции и повысить удовольствие от секса.
Чтобы выполнить упражнения кегеля, вам нужно сначала определить, какие мышцы нужно тренировать. Лучший способ это сделать - остановить мочеиспускание в середине процесса. Мышцы, которые вы используете для этого, являются мышцами тазового дна.
Когда вы определили, какие мышцы нужно тренировать, вы можете начать выполнение упражнений. Существует множество различных упражнений кегеля, но одно из самых простых - это сжатие мышц тазового дна на 5-10 секунд, затем расслабление на 5-10 секунд. Повторите этот цикл 10 раз.
Другое упражнение кегеля - это быстрое сжатие и расслабление мышц тазового дна. Выполните это упражнение в течение 10 секунд, затем отдохните на 10 секунд. Повторите этот цикл 10 раз.
Вы можете выполнить упражнения кегеля в любое время дня, но лучше всего это делать в течение нескольких минут несколько раз в день. Со временем вы заметите, что ваши мышцы тазового дна станут сильнее, что приведет к улучшению вашей сексуальной жизни и уменьшению риска проблем с мочеиспусканием.
Если вы хотите увидеть, как правильно выполнять упражнения кегеля, вы можете найти множество фотографий и видеоуроков в Интернете. Не стесняйтесь использовать эти ресурсы, чтобы улучшить свои навыки и получить максимальную пользу от упражнений кегеля.